Новости

Статья врача И. Ковалевой  "Непыльная" работа. Эргономика для офиса.

Казалось бы, какие профессиональные вредности в офисе? Это вам не бетонными плитами на стройке ворочать или в сизой дымке выхлопных газов скалывать отбойным молотком асфальтовое покрытие с автострады! Однако теплое местечко в уютном офисе может нанести не меньший урон здоровью, чем работа в угольной шахте.

Телефон облегчает жизнь, но может и затруднять ее, вынуждая по­долгу сохранять неудобную позу. Трубка, зажатая между ухом и пле­чом, повышает нагрузку на шейные и грудные позвонки, приводя к остео­хондрозу позвоночника и шейному ра­дикулиту. Их признаки - боль в шее, спине, голове и сердце, шум в ушах, головокружение, слабость, тошнота, мелькание мушек перед глазами, онемение и чувство тяжести в затыл­ке, воротниковой зоне, плечевом по­ясе и руках.

Если вы правша, поместите теле­фонный аппарат слева от компью­тера. Снимайте трубку и придержи­вайте ее около уха левой рукой, по мере необходимости продолжая ра­ботать правой. Левшам следует по­ступать наоборот. Следите, чтобы во время разговора голова не клони­лась к плечу!

Для работы, связанной с постоян­ными звонками, по ходу которых при­ходится делать записи или набирать текст, нужны специальные телефони­зированные наушники либо аппарат громкой связи, который переключа­ется на внешний микрофон.

Считаете, что клавиатуру компью­тера удобнее ставить наискосок? А вот и нет! Если она расположена под уг­лом к монитору или слишком далеко от края стола, мелкие мышцы и су­хожилия кисти испытывают неравно­мерное напряжение. Из-за этого воз­никает во-первых, профессиональ­ная болезнь машинисток - писчий спазм, когда перетруженную руку внезапно сводит судорогой, и, во-вто­рых, - тендовагинит, при котором на тыльной стороне кисти появляются болезненные припухлости и шишечки (синовиомы).

Ставьте клавиатуру на край стола прямо под экраном монитора. Наби­рая текст, сгибайте локти под пря­мым углом, держите руки параллель­но друг другу. Чтобы разгрузить мышцы кисти и придать ей нужное положение, используйте стационарные подставки для запястья.

«МЫШИНАЯ ВОЗНЯ»

Данные, опубликованные в американском журнале «Эргономика» (Ergonomics), свидетельствуют о том, что пользователи, имеющие дело с мышкой, в 2 раза сильнее напрягают мышцы рук, шеи и плечевого пояса по сравнению с теми, кто обходится лишь   клавиатурой.

Подберите компьютерную мышь по размеру ладони. Поместите ее сбоку от клавиатуры у края стола - не нужно будет каждый раз прила­гать усилие, чтобы дотянуться.

Переходя от компьютерного набо­ра к манипуляциям с мышкой и об­ратно, не делайте лишних движений - держите кисть параллельно крышке стола и перемещайте вместе с ней всю руку от самого плеча, чтобы равномерно распределить нагрузку на мускулатуру.

Коврик для мыши - не роскошь, а средство первой необходимости: обес­печивая оптимальную степень сколь­жения, он избавляет кисть от лишней нагрузки.

Чтобы не приходилось беспрестан­но жать одеревеневшим указатель­ным пальцем на левую клавишу, используйте специальную мышку усовершенствованного образца с до­полнительным колесиком сверху, по­зволяющим быстро и без усилий про­листывать компьютерные страницы.

НАБЕДРЕННЫЙ  КОМПЬЮТЕР

Ноутбук крайне неудобен для длительного использования, хотя и экономит время, позволяя делать за­писи, когда вы простаиваете в авто­мобильной пробке или летите в само­лете. Согнувшись в три погибели над стоящим на коленях ноутбуком, вы напрягаете мышцы рук и туловища, деформируете позвоночник, сдавлива­ете легкие и сердце.

Дискомфорт останется, даже если вы пересядете из пассажирского крес­ла за рабочий стол. Низкое располо­жение монитора, миниатюрная клави­атура, встроенная мышь создают ощутимые неудобства для костно-мышечной системы и зрительного аппа­рата.

Если пользуетесь ноутбуком в слу­жебное время, поступайте следую­щим образом. Во-первых, можете подключить его к стационарному дис­плею от персонального компьютера. Во-вторых, - подсоединить клавиату­ру и мышь от PC, а сам ноутбук вод­рузить на подставку, чтобы поднять экран до уровня глаз. В-третьих, об­заведитесь специальным комплектом, прилагающимся к ноутбуку. В него входят две подставки под ладони и запястья, полномасштабная клавиа­тура, мышь и кронштейн для уста­новки экрана на нужной высоте.

НЕНУЖНАЯ ЯРКОСТЬ

Думаете: чем ярче экран, тем лучше для глаз? Ничего подобного! Монитор светится с интенсивностью настольной лампы, что само по себе утомительно для зрения. Попробуйте 8 ч подряд неотрывно вглядывать­ся в ослепительное сияние под аба­журом!

Диапазон яркости между изобра­жением на экране и окружающими предметами превышает предел, к которому готов наш зрительный ап­парат. После черных символов на компьютерной странице белая стена позади монитора ослепляет до ощу­щения рези в глазах - зрачок не успевает отреагировать на контраст молниеносным сужением.

Час работы в таких условиях - и  зрительная усталость обеспечена! Веки краснеют и тяжелеют, на скле­рах проступают мелкие сосуды, по­являются чувство рези, жжения, ту­ман, пелена или рябь перед глазами, изображение начинает двоиться. Мо­гут начаться головная боль, головок­ружение, пропасть аппетит.

Чтобы этого не произошло, повер­ните дисплей таким образом, чтобы на него не падал дневной свет. Если окна выходят на солнечную сторону, повесьте жалюзи. Идеальный вариант-освещенность экрана такая же, как всего кабинета. Добиваясь нужного уровня света, ориентируйтесь на ощу­щение зрительного комфорта. Отка­житесь от флюоресцентных ламп. Это поможет избежать бликов на экране и снять глазную усталость.

Избегайте белого цвета при офор­млении офиса - отдайте предпочте­ние мягким и приглушенным пастель­ным тонам. Наиболее комфортным для зрения фоном специалисты счи­тают голубовато-серый или зеленова­то-желтый.

ГОНКИ  ПО ВЕРТИКАЛИ

Работа с текстом на экране быстро  вызывает зрительную усталость. В ходе эволюции глаза приспособились  к чтению с листа, расположен­ного в горизонтальной плоскости, а на вертикальном изображении им сосре­доточиться труднее.

С одной стороны, когда вы про­сматриваете текст, выведенный на компьютерный дисплей, происходит постоянная имитация взгляда вдаль, при которой глазные мышцы рас­слабляются, отдыхают, с другой - чтобы считать информацию с мони­тора, мышечный аппарат глаза дол­жен напрягаться, интенсивно трудить­ся. Это создает дополнительную нагрузку на зрение.

Никогда не просматривайте много­страничные документы в электронном виде - работайте с распечаткой.

Установите монитор на расстоянии вытянутой или слегка согнутой руки -50 см от глаз. При этом ваши зрачки должны находиться на уровне верх­него края экрана.

Выдвиньте нижний край дисплея на 3-5 см вперед по сравнению с верх­ним - наклон экрана облегчит зритель­ную работу.

Проводите за компьютером не боль­ше 4, максимум - 6 ч в день. Каждые 30-45 мин делайте перерывы в рабо­те на 5-15 мин. Кроме того раз в 10 мин отводите взгляд на несколько секунд в сторону от экрана, устрем­ляя его за окно.

Не надейтесь на капли, снимаю­щие глазную усталость. Реклама умалчивает, что их нельзя применять 2-3 дня подряд. Иногда даже после однократного закапывания такого средства повышается внутриглазное и артериальное давление, возможен приступ глаукомы или гипертоничес­кий криз у тех, кто предрасположен к подобным реакциям.

Последуйте совету американско­го адъюнкт-профессора офтальмо­логии Э. Доннельфельда, практику­ющего в университетском госпитале «Норт Шор» в Манхассете. Он счи­тает теплый компресс лучшим сред­ством от зрительного утомления. Скатайте два ватных шарика по раз­меру глазницы, смочите в горячей воде (38-40 °С) и слегка отожмите. Закройте глаза, приложите компресс к векам на 10-20 мин. Если он остынет, снова опустите кусочки ваты в горячую воду

Когда глаза устают, хочется поте­реть их руками. Американские оф­тальмологи подтверждают - таким образом и правда можно снять глаз­ную усталость, только действовать нужно очень нежно.

Положите на колени диванную по­душку и поставьте на нее локти или просто обопритесь ими о рабочий стол. Потрите одну ладонь о другую, чтобы согреть их. Опустите веки и прикройте глаза руками на несколько минут Тепло и темнота - идеальные условия для того, чтобы глазные мышцы расслабились и отдохнули.

БЛИЖЕ К ПРИРОДЕ!

Противники озеленения в офисе считают, что комнатным растениям на работе не место - они занимают  дефицитное пространство, собирают на себе пыль, затеняют кабинет. Однако пользы от цветника на подоконнике намного больше, чем неудобств!

Эксперименты, проведенные в Нор­вежском сельскохозяйственном уни­верситете, свидетельствуют: комнат­ные растения активно уничтожают летучие органические соединения, сокращенно VOCs (от английского «volatile organic compounds»). С эти­ми веществами американские меди­ки связывают синдром офисного не­домогания (Sick Building Syndrom), при котором к концу рабочего дня мы чувствуем себя усталыми и опу­стошенными, раздражаемся и конф­ликтуем из-за мелочей, проявляем повышенную склонность к аллерги­ческим реакциям и не вылезаем из простуд.

Озеленяя кабинет, не ограничивай­тесь подоконником - поставьте не­сколько растений прямо на рабочий стол. Сотрудники норвежских фирм, поступившие подобным образом, ста­ли на 25 % реже жаловаться на уста­лость, боль в горле, кашель и другие симптомы простуды.

По наблюдениям группы исследо­вателей Оксфордского университета, персонал офисов, переоборудованных под оазисы, меньше страдает от стресса и тревоги, быстрее восстанав­ливается после напряженной умствен­ной работы.

И.   КОВАЛЕВА, врач